برنامج مجاني لنظام الأندرويد، من إنتاج Fitness Lab.
التمدد هو جزء مهم من التمرين. يسمح لعضلاتك بالاسترخاء وتخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم. وبهذه الطريقة، يساعد على الانتعاش من الإصابات والعودة إلى الحالة الطبيعية. التمدد ليس مجرد تغيير وضع جسمك، بل يتطلب أيضًا تغيير شكل جسمك، حتى تتمكن من التخلص من أي ألم.
تمارين الإحماء والتمدد:
تمرين الإحماء هو طريقة بسيطة وفعالة لتقليل خطر الإصابات وتحسين أدائك. يجب القيام به فور انتهاء التمرين، قبل أن تبدأ في التبريد. يسمح تمرين الإحماء لك بتحسين حركتك، وزيادة مرونة عضلاتك، وتقليل خطر الإصابات. كما يحسن تدفق الدم إلى العضلات، وهو مهم لاستعادة الإصابات العضلية.
يمكن القيام بتمارين الإحماء والتمدد بطرق مختلفة. هناك قاعدة عامة، وهي أنه يجب القيام بتمرين الإحماء لمدة 45 ثانية على الأقل. يجب محاولة جعل كل تمرين إحماء مريح قدر الإمكان.
